TIPS CARA CEPAT MEMBAKAR LEMAK
Olahraga teratur dipercaya sebagai salah satu cara mudah membakar
lemak dan membuat tubuh bugar. Namun, ada beberapa trik agar olahraga
menjadi lebih efektif.
Lakukan beberapa hal berikut untuk membakar kalori lebih cepat.
1. Makan sebelum olahraga
Makan bar atau biskuit yang rendah karbohidrat 90 menit sebelum
olahraga, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama sehingga membakar
kalori lebih banyak. Steve Zim, penulis ‘Hot Point Fitness’ mengingatkan
untuk memerhatikan asupan makanan sebelum olahraga.
Bila makan saat mendekati latihan fitnes, darah akan mengalir ke perut dengan cepat dan mengurangi kinerja gerakan olahraga.
2. Bernapas lewat hidung
Menghirup dan membuang napas melalui hidung membantu menstabilkan
denyut jantung dan meningkatkan daya tahan. Hindari melakukannya dengan
mulut. Dengan bernapas lewat hidung, latihan bisa lebih lama sehingga
membakar lebih banyak kalori. Untuk melatihnya, dibutuhkan waktu sekitar
enam sampai delapan gerakan agar sempurna.
3. Gerakan cardio di akhir olahraga
“Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan latihan kardiovaskular,”
saran Ken Fitzgerald, pemilik Lift in Gym, New York. Tubuh membutuhkan
15 menit pemanasan sebelum mulai membakar lemak.
4. Variasikan gerakan
Melakukan latihan yang sama persis setiap kali berolahraga membuat
tubuh beradaptasi dan akhirnya berhenti membakar banyak kalori. Jadi
variasikan gerakan olahraga. Jika Anda berlari suatu hari, cobalah
bersepeda atau berenang pada sesi berikutnya.
Jika Anda biasa memulai latihan dari bahu dan lengan, cobalah mengawali dari kaki pada kesempatan berikutnya.
5. Jangan membungkuk
Membungkuk di atas stang sepeda atau saat melakukan gerakan, akan
memperlambat proses pembakaran lemak, kata Fitzgerald. Sebuah beban atau
berpegangan membantu menyeimbangkan berat. Jika tidak bisa, kayuh
sepeda lebih lambat.
6. Interval gerakan
Cara
terbaik untuk membakar lemak adalah bekerja sekeras mungkin selama
bisa, ujar Malick Diop, seorang pelatih kebugaran di Equinox Gyms di New
York. Jika baru mulai latihan, interval akan sangat membantu.
Lakukan
latihan treadmill selama dua menit dengan kecepatan 7 mph, diikuti dua
menit dengan kecepatan 5 mph, lalu kembali ke 7 mph selama 20-45 menit.
Ini akan membakar lemak lebih cepat dan membangun daya tahan tubuh.
7. Tambahkan beban ringan
Makin banyak otot yang bekerja, makin banyak kalori yang terbakar.
Sehingga, bila tak punya banyak waktu dengan latihan kardio, Zim
menyarankan melakukan bicep curls dan gerakan overhead sambil mengangkat
2-3 kilogram beban. Bisa juga lakukan saat berjalan atau menaiki
tangga. Hal ini akan memperkuat otot dan membakar lemak lebih banyak
daripada latihan kardio tanpa beban.
sumber: Pipiet Tri Noorastuti, Anda Nurlaila, VIVAnews
Tidak ada komentar:
Posting Komentar